🌙 夜間頻尿の原因と対策
『まとめ』

💤 夜間頻尿とは？

夜中に1回以上トイレで起きる状態。
2回以上になると睡眠の質が低下し、疲れやすさや日中の集中力低下を招きます。

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🔍 主な原因
①足のむくみ … 昼間の水分が下半身にたまり、夜に心臓へ戻って尿として排出される
②塩分のとりすぎ … 体が水分をため込みやすくな
③冷え … 膀胱の働きが過敏になりやすい
④自律神経の乱れ … 睡眠の浅さや膀胱の過活動を引き起こす

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✅ 今日からできる予防＆改善法 1. 夕方に軽く足の運動やマッサージ（ふくらはぎのポンプ機能を活性化）
2. 就寝3時間前から水分量を控える（ただし日中はしっかり補給）
3. 塩分を控える（特に夕食の味付けを薄めに）
4. 足を15分ほど高くして休む（就寝前のむくみ対策）
5. 冷え対策（靴下やレッグウォーマー）
６.足のむくみ対策
弾性ストッキングの着用
　→ 昼間に履いて、むくみを予防！

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『癒楽々（ゆらら）整体院』
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『鍼灸マッサージゆらら』
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