第3回：眠りを味方にする＋α対策🛡️睡眠×生活習慣改善↓↓↓感染症に負けない体を‼️☝️朝の太陽光で体内時計リセット☝️バランスの良い食事（ビタミン・タンパク質）☝️適度な運動で血流改善☝️寝室を清潔に保つ✨…
第2回：免疫力を高める睡眠習慣🌙「ぐっすり眠れる」ことこそ、最高の感染症予防✨✅今日からできるセルフケア☝️毎日同じ時間に寝起きする☝️寝る前90分はスマホを手放し、脳をリラックス☝️軽めのストレッチ…
🌙感染症予防と睡眠の秘密🌙第1回：なぜ睡眠不足は感染症に弱い？😷「毎年コロナ渦から5年が経ちますが未だ流行している感染症…」そんなリスクの影には睡眠不足が一因かもしれません。💡睡眠が足りないと…・…
🍵第3回：熱帯夜の快眠対策（食事・自律神経ケア編）🍵睡眠の質は「日中の過ごし方」で決まります✨✅水分・食事・日中にこまめな水分補給を・寝る前はコップ半分〜1杯で調整（夜間頻尿を防ぐ）・夜は消化の…
🌬第2回：熱帯夜の快眠対策（環境・体温編）🌬熱帯夜でも「ひんやり快眠」を手に入れるための工夫👇✅環境調整・エアコンは27℃前後・湿度50〜60％が理想・扇風機は「壁や天井に向けて」風を反射させると快適…
🌙第1回：熱帯夜に眠れない原因編🌙「夜、暑くて眠れない…」実はその寝苦しさには、はっきりした原因があります👇1️⃣室温の高さ→28℃を超えると体温が下がらず、眠りが浅くなる2️⃣湿度の高さ→汗が蒸発しにく…
🌙夜間頻尿の原因と対策『まとめ』💤夜間頻尿とは？夜中に1回以上トイレで起きる状態。2回以上になると睡眠の質が低下し、疲れやすさや日中の集中力低下を招きます。⸻🔍主な原因①足のむくみ…昼間の水分が下…
🌙夜中に何度もトイレ…その原因、実は「足のむくみ」かも？夜間頻尿対策第二弾‼️「ためしてガッテン」でも紹介された夜間頻尿の新常識をご存じですか？実は夜間にトイレに行く回数が多い方の8割以上が「夜…
🌙【夜中に何度もトイレで目が覚めるんです…】患者様からこんなご相談をいただきました。Q&ＡＱ「母親が夜、3〜５回もトイレに起きてしまって、その度に起こされてぐっすり眠れません💦母も歳のせいだと思…
🌙「昨日の津波警う報で眠れなかった…」そんな声を多く聞きました。地震や津波といった自然災害の不安は、心に大きなストレスを与えます。それが積み重なると、自律神経のバランスが乱れてしまい、☝️寝つ…